wyciag gorny

[...] pozioma 110 x 3 120 x 3 140 x 3 152.5 x 4 lawka skos ujemny 140 x 4 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie face pull 5sztabek x 20 x 4 serie tricpes prostowanie rak wyciag gorny 50 x 8 x 4 swingi ketlem 25 x 20 x 4 deska 4 x minuta Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-10 22:18:37

[...] chwyt 120 x 5 x 3 serie OHP 60 x 8 70 x 8 80 x 5 x 2 serie wyciskanie hantli skos dodatni 42 x 10 x 3 serie rozpietki lawka skos dodatni 20 x 10 x 3 serie triceps wyprosty wyciag gorny 19sztabek x 8 x 3 serie ab wheel 3 x 12 plank 3 x 1 min wieczorem ping pong z 90 min. wczoraj tez. :D Zmieniłem siłowanie bo za dozo kolegów do gadki było [...]

[...] im odpocząć po jeździe i wpadła klatka. lawka pozioma 110 x 5 125 x 5 145 x 3 150 x 3 140 x 3 skos ujemny 130 x 4 x 3 serie OHP 60 x 8 70 x 5 80 x 5 85 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie triceps wyprosty wyciag gorny 45 x 8 x 4 serie Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-22 21:10:17

trening klatki z wczoraj lawka pozioma 140 x 3 150 x 3 160 x 2 165 x 1 pozioma chwyt waski 125 x 4 x 3 serie OHP 70 x 6 80 x 4 90 x 4 95 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 42 x 8 x 3 serie rozpietki 20 x 12 x 4 tricpes wyprosty wyciag gorny 19 sztabek x 8 x 4 serie Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-06-30 13:57:35

[...] uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w opadzie 5s drązek 6-8 powtorzen po 5-6 s przyciaganie wyciag dolny 5s przyciaganie wyciag gorny 5s wyciskanie na maszynie 5s triceps uginanie hantlem do tylu 3s hantlem nad glowa 3s pompki tylem 3s Nogi przysiady ze sztanga z [...]

Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]

Coś w tym jest że ćwiczenia z wolnym ciężarem/kalisteniczne bardziej orają nam mięśnie niż same maszyny. Co tu porównywać wyciąg górny do podciągania z obciążeniem:) Niemniej, to jest kulturystyka - stosujesz różne metody i atakujesz mięśnie pod różnymi kątami. T-bar rows, drążek, wiosłowanie na hammerze jednorącz, wiosłowanie na hammerze oburącz, [...]

wiesz... ja ci powiem tak... ze pewnie wiekszosc ma zwykly normalny wyciag gorny i dolny... (czyli na 3 kolka, kolowrotki) badz jeszcze takie cos... http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/214 proste jak budowa cepa hehe a ze mi sie tak uwidzialo hehe zeby jeszcze na klate dorobic... takie wszystko w jednym ;) to muszem kombinowac jak [...]

Zna ktoś kogoś kto mógłby zrobić mi wyciąg górny mocowany do ściany.Uzytkownik kamlil88 dalej robi sprzęt na siłownię.Z góry dzięki za info.

Czyli zrozumiałem z tego, że podział powinien wyglądać mniej więcej tak: Dzień A: - klatka - barki - bicepsy - tricepsy - przedramiona Dzień B: - plecy (kaptury, pióra, martwy ciąg) - uda - łydki Czy to o coś takiego chodzi ? Znów dzień A wygląda mi na dłuższy niż B. Teraz wyciąg górny zaliczyć bardziej do pleców czy barków, to samo unoszenie [...]

ma ktos może projekcik atalsu żeby był wyciąg górny i dolny baterfly i wyciskanie na klate siedzac i doradzcie skąd można dorwac obiciazenie czyli tabliczki te pozdro i odswierzam posta ;]

kumpel chce sprzedać siłownie. sprzedam pilnie wyciąg górny/dolny samoróbka, ławeczka regulowana samoróbka, 2x40kg 4x20kg 4x10kg 2x5kg 10x3kg 4x2.5kg 2x1,25kg 4x0,5kg gryf prosty 180cm, gryf łamany, 2x gryf krótki(orginał) 2x gryf krórki(toczony) 4x1,5kg, 4x1,2kg 4x1kg pas do martwego ciągu, modlitewnik(samoróbka) do sprzętu dodaje plany sprzętów [...]

kurde kompletuje juz moja silownie powoli, mam laweczke regulowana, hantle i ok 100 kg obciazenia ale chce teraz sobie zrobic wyciag gorny a za cholere nie moge znalesc na allegro takich kolek pasowych na lozysku w rozsadnej cenie, musi byc na lozyski zeby lekko chodzilo, nie umiem tego znalesc na allegro, jesli ktos wie gdzie tego szukac to [...]

Panowie mam do was prośbe może jakos mi pomożecie potrzebny mi prosty bardzo prosty schemat na wyciąg górny mam linke, 3 "kółka" 2 mniejsze i jedno większe taki prawdziwy bloczek z budowy no i najważniejsza częsc programu musze sobie jakos poradzić bez spawania...jaki materiał moge wykorzystać i jak to prosto zrobić...poleca sogi za [...]

a i dodam jeszcze jest to wyciąg górny i dolny.pzdr

Wyciąg górny / dolny (jeszcze nie dokończony - muszę jeszcze przyspawać na dole rolkę i blokadę do nóg):

[...] mi chodzi :) ja po wielu poszukiwaniach doszedlem do wniosku ze osprzet zeglarski bedzie najbardziej odpowiedni! dla mnie i w moim przypadku a czy i tobie przypasuje... na wyciag gorny i dolny gdzie moga byc wieksze obciazenia przewiduje taki bloczek http://www.szopeneria.pl/index.php?products=product&prod_id=328 duza wytrzymalosc i [...]

Witam Przykładowy plan treningu split Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

Witam Przykładowy plan treningu split Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

Ok skleiłem całość i proszę napisz czy coś jeszcze poprawić PUSH 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie hantli w bok 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne 5. Wyciskanie francuskie 3x 12-15. PULL1 1. przysiady 4x8 2. wykroki 3x8 3. podciąganie na drążku nachwytem [...]